Os cigarros fan perder peso?A relación científica entre o tabaquismo e o peso

Os cigarros fan perder peso?Como afecta a nicotina ao corpo?

Un dos compoñentes principais dos cigarros é a nicotina. Como substancia que estimula o sistema nervioso central, a nicotina produce varios efectos a curto prazo no corpo:

En primeiro lugar, aumenta temporalmente a taxa metabólica basal.

As investigacións indican que a nicotina pode facer que o corpo gaste un pouco máis de enerxía durante un breve período, aínda que este aumento normalmente oscila só entre o 5 % e o 10 % e é de curta duración.

En segundo lugar, afecta os centros de regulación do apetito.

A nicotina estimula a liberación de dopamina, creando unha leve sensación de excitación que reduce temporalmente o desexo de comer. Non obstante, este efecto é inestable e non altera realmente os hábitos alimentarios a longo prazo.

En terceiro lugar, altera o azucre no sangue e as respostas hormonais.

A nicotina pode afectar a sensibilidade á insulina, o que potencialmente aumenta o risco de trastornos do metabolismo das graxas.

Noutras palabras, desde unha perspectiva fisiolóxica, fumar pode afectar temporalmente o apetito e o gasto enerxético, pero isto non se traduce nunha perda de peso saudable ou eficaz.

Os cigarros fan perder peso?Son os fumadores realmente máis delgados?

Os datos estatísticos dos estudos de poboación mostran:

As persoas fumadoras teñen un peso corporal medio lixeiramente inferior ao das non fumadoras.

Non obstante, isto non significa que fumar «cause» de perda de peso. Hai tres razóns principais:

En primeiro lugar, a correlación non implica causalidade.

As diferenzas de peso poden derivarse do estilo de vida, de factores socioeconómicos e de patróns dietéticos, non só do tabaco en si.

En segundo lugar, menos peso ≠ menos graxa corporal.

Numerosos estudos amosan que os fumadores acumulan máis graxa visceral arredor do abdome, o que resulta nun estado no que "parecen delgados pero fisicamente insalubres".

En terceiro lugar, os fumadores a longo prazo teñen unha peor composición corporal.

A redución da masa muscular, a diminución da densidade ósea e o deterioro da saúde metabólica poden contribuír a unha lectura máis baixa mentres que as funcións corporais diminúen.

Polo tanto, fumar non fai realmente o corpo "máis san e delgado".

Os cigarros fan perder peso?Pode fumar axudar a perder peso?

O forte contraste entre os efectos a curto e longo prazo

A curto prazo, algunhas persoas poden decatarse de que fumar reduce a inxesta de alimentos e aumenta de peso máis lentamente. Non obstante, a longo prazo adoita invertirse o panorama. As persoas que fuman a longo prazo son máis propensas a sufrir trastornos metabólicos, aumento da graxa abdominal, resistencia á insulina e un maior risco de enfermidades cardiovasculares.

Isto significa que mesmo se o peso diminúe temporalmente, a saúde corporal xeral está a deteriorarse.

Os cigarros fan perder peso?Por que é común o aumento de peso despois de deixar de fumar?

Moita xente gaña peso despois de deixar de fumar, crendo erroneamente que "fumar controla o peso". De feito, o aumento de peso despois de deixar de fumar ten explicacións científicas claras:

En primeiro lugar, o apetito volve á normalidade despois da abstinencia da nicotina.

A fame previamente reprimida resurxe a medida que o corpo restablece o seu estado natural.

En segundo lugar, melloran o gusto e o olfacto.

A comida vólvese máis aromática e atractiva despois de deixar de fumar.

En terceiro lugar, o metabolismo volve aos niveis basais.

Sen estimulación con nicotina, o gasto enerxético volve á normalidade.

Fundamentalmente, unha extensa investigación mostra:

O aumento de peso despois de deixar de fumar é amplamente superado polos riscos para a saúde de continuar fumando.

Os cigarros fan perder peso?Explicación dos conceptos erróneos máis comúns

Idea errónea 1: Fumar suprime eficazmente o apetito

Dato: O efecto supresor do apetito da nicotina é moi limitado e insostible.

Idea errónea 2: Os fumadores delgados son máis sans

Dato: Moitos fumadores padecen «obesidade oculta», con proporcións de graxa visceral máis elevadas.

Idea errónea 3: Fumar máis axuda a perder peso

Dato: O aumento do tabaquismo non acelera o metabolismo de forma lineal, pero aumenta significativamente os riscos de enfermidades.

Os cigarros fan perder peso?Custos sanitarios do tabaco

Calquera posible cambio de peso non pode compensar os riscos para a saúde que supón fumar, incluíndo, entre outros:

Aumento significativo do risco de enfermidades cardíacas e accidentes cerebrovasculares, múltiples tipos de cancro (pulmón, oral, esofáxico, etc.), enfermidades respiratorias, envellecemento acelerado da pel e inmunidade debilitada.

As axencias de saúde pública de todo o mundo acordan por unanimidade:

Non existe o "fumar saudable".

Os cigarros fan perder peso?: Cal é a forma verdadeiramente saudable de perder peso?

Se o obxectivo é un control saudable do peso, os métodos con apoio científico inclúen:

Dieta equilibrada (limitando os azucres refinados e os alimentos ultraprocesados)

Exercicio regular (adestramento de forza + cardio)

Xestión do sono e do estrés

Axustes de estilo de vida sostibles a longo prazo

Aínda que estes métodos non ofrecen "atallos", son realmente eficaces, conlevan os menores riscos e ofrecen as maiores recompensas.

Os cigarros fan perder peso?: Conclusión

Voltando á pregunta orixinal: Os cigarros fan perder peso?

A resposta é:

Fumar pode afectar temporalmente o apetito ou o peso, pero non é un método saudable, eficaz ou sostible para perder peso.

Calquera posible cambio de peso ten un custo tremendo para a saúde.

Se nos obrigan a escoller entre o "control do peso" e o "deixar de fumar", o consenso médico e científico segue sendo coherente:

Deixar de fumar é sempre a decisión máis importante e que paga a pena.

Etiquetas: #cigarro #caixa de cigarros #caixa de cigarros personalizada